बिना डाइटिंग किये अपने वजन को घटाये इन 6 टिप्स को आजमाये
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Deiting Tips Hindi: आपको अपने वजन को लेकर चिंता या आप अपने वजन को कम करना चाहते है, तो डाइटिंग ही एकमात्र तरीका नही है अपने अपने वजन को कम करने के लिए आप अपने खाने के सही तरीको का पालन कर के भी आप अपना वजन घटा सकते है ये सभी टिप्स आपको नीचे बताये गये है |



अगर आप एक ऐसे इंसान है जो डाइटिंग से बेहद नफरत करता है तो आप इस पोस्ट को जरूर पढ़ियेगा हम ऐसे तरीको पर बात करेंगे जो बिना किसी कैलोरी – प्रतिबंधित खाने का पालन किये बिना वजन घटाने मे मदद करेगा इसके साथ ये तरीका डाइटिंग के उन दुष्प्रभाव को भी रोकेगा जैसे की – थकान और कमजोरी, चिड़चिड़ापन, जीमचलना |

बिना डाइटिंग के वजन कम करने का टिप्स – Tips to lose weight without dieting

1. भोजन को सही तरीके के चबाना

क्या आप जानते है जब आप भोजन खाते है तब से ही भोजन पचने का काम शुरू हो जाता है ? भोजन को सही तरीके से चबाकर खाने से आपके पाचन तंत्र मे सुधार हो सकता है, जब भोजन को ठीक से और धीरे-धीरे चबाकर खाते है तो ऐसे मे कैलोरी की तुलनात्मक कम खपत होता है इसी से आप अपने वजन को घटा सकते है |




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2. फाइबर का आधिक सेवन करे

फाइबर एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है तो किसी को भी लम्बे समय तक पूर्ण महासूस कराता है और पाचन मे भी मदद करता है रेशेदार खाद्य खाने से आपका भूख मीट जाता है और भूख कम करने मे भी सहायता करता है, ये माल को थोक बनाने मे भी मददगार होता है इस प्रकार कब्ज भी नही होता है |

3. ज्यादा प्रोटीन खाये

प्रोटीन किसी भी मानव के लिए बेहद ही जरूरी ब्लॉक और मैक्रोन्यूट्रिएंट मे से एक है जो की आपको चाहिए ही आपको ने भोजन मे ज्यादा प्रोटीन का उपयोग करने न केवल मांसपेशियों का बनाने मे मदद करेगा बल्कि आपके वजन को घटाने मे भी सहायक होगा क्यूकी ये आपको आधिक समय तक भरपूर मसूस कराएंगे |


4. छोटे बर्तनो का उपयोग करे

छोटे प्लेटो मे खाने से आपके दिमाग मे यह सोच पैदा हो सकता है की जिसमे आप खा रहे है, उसमे ही ज्यादा खा रहे है इसलिए आपको इसको भी जरूर आजमाना चाहिये आप कुछ भी खाये आपको छोटे प्लेटो का इस्तेमाल अवश्य करे इससे आपको छोटी बर्तनो मे खाने का आदत बन जायेगा |

5. अपने खाने के उपर केन्द्रित करे

न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने खाना बिना किसी व्याकुलता हो कर खाने को कहा है जैसे मे – टीवी, मोबाइल, अखबार आदि, आपको केवल अपने भोजन पर ध्यान केन्द्रित करके खाना चाहिये |

6. व्यायाम करे

अपने जीवन मे स्वस्थ रहना है और वजन घटाना है तो व्यायाम करना बेहद जरूरी है, इसकी मदद से कैलोरी घटता है तो आपको स्वस्थ खाने के तरीको और स्वस्थ भोजन करने से आप अपना वजन कम कर सकते है इसके अलावा आपको कार्डियो और वेट ट्रेनिग दोनों को शामिल करे |




अस्वीकार : सलाह सहित यह लेख केवल समान्य जानकारी प्रदान करती है यह किसी भी प्रकार का योग्य चिकित्सा राय नही है अधिक जानकारी के लिए आप अपने किसी चिकित्सक से परामर्श करे HindiPadhe इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का कोई दावा नही करता है |

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